我们大家都知道在生活中如果是我们的身体缺少一些微量元素，真的是非常影响到我们的身体健康的，所以在生活中一定要记得可以多吃一些对身体比较好的一些蔬菜和水果，那么对于补钙的时候，大家都不知道那么到底哪些食物才可以达到补钙的效果。

1、芝麻酱

它含有丰富的卵磷脂，高钙、高铁、高蛋白和高亚油酸。经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处，而且含有大量的油脂，有很好的润肠通便的作用。此外它含的高蛋白和脂肪酸，营养价值高，有防癌作用。

2、虾皮

所含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，有利于高血压及心肌梗死，老年人常食用可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。

3、牛奶

牛奶中矿物质种类非常丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

4、乳酪

乳酪能增强人体抵抗力，促进代谢，保护眼睛健康并保持肌肤健美，对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。

5、荠菜

荠菜除钙含量高外，还含有丰富的维生素，能开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘。

6、海参

海参含钙量丰富，营养价值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

7、紫菜

紫菜富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力，所含的有效成分有助于肿瘤的防治。

8、黑木耳

黑木耳除具有降血压功效外，补钙能力也很强，还有益气充饥、补血活血、抗癌等功效。木耳中的胶质可起到清胃涤肠的作用。

9、海带

海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。

10、黑豆

黑豆能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老，特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆还可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。

其实很多人都知道，如果是想让身体更加健康，大家一定要记得可以多吃一些蛋白质比较多的，那么芝麻酱，虾皮还有就是牛奶的里面的营养价值也是非常丰富的，可以达到补钙的效果，生活中也要记得多晒太阳，那么这样的话才可以让身体更加的好，更加的健康才不会引起一些缺钙的现象。

本文标题：补钙食物的前十名，让你远离钙片!

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