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燃脂运动排行榜,选择适合自己的运动,才能让瘦身事半功倍

05-25 健康

一、瑜伽
二、逛街
三、桌球
四、跑步
五、跳绳
六、骑车
七、游泳



夏天到了,很多爱美的女性朋友都穿上了裙子,可是对于体型偏胖的女性朋友来说,都不知道该如何选择衣服去搭配。其实不只是女性朋友,不少男性朋友也存在同样的苦恼,大腹便便的样子确实不太好看。所以说越来越多的人都会选择减肥,减肥最主要的就是两点,一个是控制饮食,再一个就是通过适当的运动来消耗脂肪。今天就跟大家好好谈谈运动瘦身的那点事儿,通过运动减肥成功的例子数不胜数,选择适合自己的瘦身运动显得格外重要,不同的运动消耗的热量也是不同的,一起来了解一下吧。

运动热量计算公式

运动消耗热量有专门的计算公式,热量消耗(卡路里)=METs(运动强度)*运动时长(小时)*身体重量(kg)*1.05,从这个公式可以看出,运动的热量消耗和运动强度,运动时间以及体重是正相关的关系。这里我们以一小时为时间标准,男性体重以65千克为标准,女性体重以55千克为标准。这样的话能够更直观的看出不同运动的热量消耗对比。

瑜伽

瑜伽运动最早起源于印度,距今已经有五千多年的历史,近些年在我国变得越来越流行,很多女性朋友会专门报名学习瑜伽。通过调整呼吸和姿势来达到塑形和提升气质的效果,这个确实是有一定的效果的,经常练习瑜伽的女性朋友往往体型会更加优美,而且气质也会更好。瑜伽属于相对静态的运动,所以热量消耗并不是很高,女性朋友练习一个小时瑜伽的热量消耗大概为120大卡左右,不过瑜伽很容易坚持,并不需要消耗太多的体力,长期坚持下去就会看到效果。

逛街

逛街是多数女性朋友的最爱,周末的时候到街上走一走,到商场里面去逛一逛会让自己的心情变得舒畅,女性逛街1个小时差不多可以消耗140卡路里的热量,而男性可以消耗165卡路里左右的热量。可能你对这个热量消耗没有什么概念,那么我们就换一个思路来了解一下。通常来说一公斤脂肪的热量为8000大卡左右,也就是女性朋友减脂一千克的话需要逛街60个小时左右,如果你觉得这个速度太慢了,没关系,我们还有更燃脂的运动,接着往下看。

桌球

如果你不喜欢逛街,又不想剧烈运动的话,桌球是不错的选择。说到桌球估计很多人会想到我国的台球名将丁俊晖,受到他的影响,桌球运动在我国也变得越来越普及,经常打桌球可以锻炼一个人的思维能力,你需要考虑走位,线路,发力等等多种因素,如果感觉英式台球难度太高的话,可以选择中式台球,桌球运动一个小时,可以消耗300大卡左右的热量。桌球也被成为绅士运动,经常打桌球还可以提升一个人的气质。

跑步

跑步应该说是最常见的运动方式,有一双跑鞋就可以了,所以多数的瘦身人群都会选择跑步这项运动。当然跑步也有慢跑和快跑之分,男性朋友慢跑一个小时的热量消耗为460大卡左右,慢跑的标准是一小时跑步9公里左右。如果是快跑的话,一个小时的热量消耗为530大卡左右,快跑的标准是一个小时跑12公里左右。如果每天坚持慢跑一个小时,半个月左右就可以减肥一公斤,效果还是很不错的。

跳绳

跳绳也是一项很不错的瘦身运动,而且能够锻炼身体的灵活性和手脚的协调能力,如果每分钟跳绳150次左右,算是中度的跳绳速度,男性朋友坚持一个小时的话,能够消耗660大卡左右的热量,这个热量消耗就比较可观了,差不多12个小时就能减掉一公斤的脂肪。平时不经常跳绳的朋友可能几分钟下来就会变得气喘吁吁,所以一个小时的跳绳可以分为几组来完成,比如每次跳绳10分钟,分为6组来完成。

骑车

如果你感觉跳绳比较枯燥乏味的话,不妨试试骑车,事先可以选好骑行的线路,在瘦身的同时还可以欣赏沿途的风景,确实是两全其美的运动方案。如果一个小时骑行21公里左右的话可以消耗660大卡左右的热量,这个和跳绳的热量消耗基本等同,而且一个小时骑行21公里是一个相对适中的速度,选择一条10公里左右的线路,一个小时走个来回就可以了。

游泳

可能你会觉得前面介绍的这几种运动减肥太慢的话,下面就跟大家介绍一下高效率的瘦身运动--游泳,游泳的类型有很多种,比如仰泳,蛙泳,蝶泳,自由泳等等。不同的游泳方式有不同的热量消耗,通常来说游泳的运动强度(METs)在4.8到13.8之间,其中仰泳的运动强度系数是最低的,而蝶泳的运动强度最高。就拿蝶泳来说,成年男性游泳一个小时的热量消耗为940大卡左右,这是非常高的,如果每天坚持蝶泳一个小时的话,一个月减脂差不多有4千克,可以说是非常高效的,而且游泳很有很好的塑形效果,对提高心肺功能和身体免疫力也很有帮助,所以说游泳可以被称为是最全面的运动项目。夏天是最适合游泳的季节,不过建议大家最好不要选择野泳,防止危险的发生,应该去正规的游泳馆,这样会更加安全。

好了,关于运动就先跟大家介绍这么多,当然除了这些运动之外,还有很多不错的瘦身运动,比如俯卧撑,仰卧起坐,足球,篮球等等。每个人的话都可以选择适合自己的运动项目,然后制定自己的运动瘦身计划。其实不管是哪种运动类型,最重要的是坚持,不要想着急于求成,减肥速度也不能太快,不然会对健康造成一定的影响,通常来说一周的瘦身不超过一千克是比较合理的。除了运动之外,还有控制自身的饮食,保证饮食的合理性,既不能过量饮食,也不能饿着肚子,这样才能够有好的瘦身效果。这里篇幅有限,就不跟大家说太多了,如果你还有什么需要补充的,记得在评论区留言,喜欢的朋友记得分享收藏。

本文标题:燃脂运动排行榜,选择适合自己的运动,才能让瘦身事半功倍

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