“你会喝水吗？”——这件每天都在做的事情，你却一定做得正确。在北京维护安康协会安康饮用专业委员会主任赵飞虹看来，饮水习气和方式不正确的“水盲”，在现代人中占领很大比例。“别看喝水是件小事，喝不对也会带来大费事。”

坏习气一：自来水一烧开就喝

国人喝白开水是种好习气，但是你晓得吗？水不能一烧开就喝。由于我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物分离，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。

中国农业大学食品科学与营养工程学院教授姜微波倡议，烧水时，无妨采取三步走：

首先将自来水接出来后先放置一会再烧；

水快开时把壶盖翻开；

最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至平安饮用规范，是真正的"开水"。

坏习气二：常喝饮水机的水

桶装水和饮水机无论在家庭还是办公、公共场所都已十分普遍，你有没有想过，用的饮水机自从放在那儿就再也没“洗过澡”。

饮水机看似让人喝上好质量的水，实则“二次污染”很严重。每当翻开饮水机龙头时，听到“咕噜”的声音，桶里翻出一串气泡，这就是有空气进入，灰尘及微生物就会被带入。

据国度环境卫生监测部门检测数据显现，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁衍细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清洁一次，夏天两周清洁一次。办公室的饮水机由于运用频繁，更得勤加清洗。

坏习气三：爱喝瓶装水

携带便当、开盖能喝，在中国，瓶装水消费正在以每年30%的速度递增。

国际食品包装协会常务副会长董金狮却指出，瓶装水所运用的聚酯瓶常常含有可能招致人体慢性中毒的物质，特别是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害安康。

因而，瓶装水一定不能受热或暴晒。“很多人喜欢在车里放一箱水，这是不对的。特别夏天，后备箱温度十分高，容易让有害物质进入水中。”董金狮倡议，最好的方法是买个质量好的水壶本人带水，平安又环保。

坏习气四：常喝千滚水

“如今用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝不完，过一会儿又反复烧开。这种千滚水最好别喝。”赵飞虹说，水烧开尽量当次喝完，别重复加热。

很多人担忧饮水机中的水是不是千滚水，因资料限制，饮水机中水的最高温度普通为九十摄氏度左右，达不到沸腾的状态，不是千滚水。“但桶装水的最佳饮用时间是出厂后1—15天，一旦超越15天，水中的细菌过多，就不宜再饮用。

坏习气五：不渴不喝水

国内一项调查数据显现，七成人都是觉察渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时分，你的身体至少曾经流失了1%的水分。

喝水不是为理解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不留意喝水，喝水的愿望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。

所以，不论渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口；办公室或家里都放上一个水杯，有时机就喝。

 

坏习气六：每天喝不够8杯水

上班一族常常会因工作关系忽略了喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损伤。

《中国居民膳食指南》倡议，在温和气候条件下生活的、轻膂力活动的成年人，倡议每天最少饮水1800毫升，大约8杯的量。假如活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。

有人会问，之前不断说每天喝水不少于2500毫升也就是8杯水，为什么如今只要1800毫升？其实，2500毫升是指人一天需求的水分总量，果蔬里含有大量水分，菜汤里、连主食、肉里都有，人体需求的水，有一局部来自于饮食中。

8杯是最低限的量，有些人则需求喝得更多。比方焦躁的人多喝水能舒缓心情，瘦削的人多喝水能坚持体重等等，运动后、洗澡后也都要及时补充水分。

坏习气七：饮料代水

“白开水没味，还是喝饮料吧。”很多孩子每天可乐、果味饮料不离手，用饮料代水，无异于花钱买身病。“不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。”赵飞虹说。

假如一定要喝有味儿的水，也要依据本身体质，恰当改善。比方——

便秘的人能够喝点蜂蜜水或者果蔬汁，可以促进肠道爬动；

胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，多喝暖胃的红茶、姜糖水。

坏习气八：晨起不喝水

早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水，中老年人更应该留意。

人体经过一夜代谢之后，身体的一切渣滓都需求洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。

早晨这杯水最好选以下三种：

第一种是明澈的水，温白开水、矿泉水皆可，可以降低人体血液黏稠度；

第二种是温的柠檬水，柠檬酸可以提升早晨的食欲；

第三种是温的淡盐水，它对便秘的人十分有益。

坏习气九：吃咸了不补水

吃太咸会招致高血压，也可招致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。

假如吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是纯水和柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，由于过量的糖分也会加重口渴的觉得。

淡豆浆也是一种很好的选择，其中90%以上都是水分，而且还含有较多的钾，能够促进钠的排出，且口感比拟清甜。

坏习气十：睡前不喝水

睡前不宜喝太多水，但能够略微喝上两口，特别是老人。

当人熟睡时，由于体内水分丧失，形成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。

临睡前恰当喝点水，能够减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。

此外，在枯燥的秋冬时节，水还能够滋养呼吸道，协助人更好的入睡。

本文标题：十大最不好的喝水恶习，看看你有没有，赶快改过来

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